trening poczatkujacego

Dobra dzięki. Jeszcze bym prosił o rozpiskę dla zupełnie początkującego, uwzględniającą wiek i warunki fizyczne. Będę wdzięczny. Rozglądam się również sam za planami treningowymi, rzeczywiście patrzeć na trening na rzeźbę czy lepszym dla mnie rozwiązaniem będzie inna forma treningu? Proszę o porady, jestem zielony w tych tematach Zmieniony przez [...]

Ile czasu optymalnie poświęcić na trening dla początkującego?

[...] jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój trening.

[...] jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój trening. [...]

Początkującego nie wyznacza czas. Bo początkującym można być kilka lat w zależności od tego jak się trenuje i czy n dany trening jest odpowiedni czas.

[...] i przy takiej wadze - jak zakładałem - szkoda mojego wysiłku na to, tylko napisałem: "wpieprzaj full to co masz pod ręką w domu, do tego gainer, białko, kreta, ciezki trening i pojdzie". Znajdz takiego sucharka co wczesniej nie suplementował, podbij mu troche kalorii domowymi posiłkami dołóż do tego to co mówiłem i zobaczysz czy nie [...]

Pytałem i mówił że można podzielić że push wtorek a pull czwartek , ale nie jestem pewien czy ten plan jest odpowiedni dla mnie jak dla początkującego , który regularnie trenuję piłkę nożną , i nie jestem pewien czy będę umiał się zregenerować po takim treningu że push wtorek a w czwartek pull żeby na następny dzień iść na trening piłkarski

Przydatne linki dotyczące odżywiania: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat352941 - Posiłki przed i po treningowe http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego A tutaj masz gigantyczny zbiór wielu przydatnych linków dot. [...]

seba twoj link wymiata a tak na serio to pewnie wiele osob zna trening na mase i sile dl poczatkujacego ale czlowieq po prawej stronie u gory masz opcje "SZUKAJ" wlacz , wpisz plan na mase i zobaczysz jakie cudo wyskoczy!!

No, Kask ujął sprawę w jednym sensownym poście. Trening indywidualny nie dla początkującego...

Jeśli zaczynsz to booobi82 ma racje bardzo fajny i dobrze rozpisany trening dla początkującego. Pozatym to nie jest jeden plan tylko różne plany które zmieniasz wraz ze stopniem zaawansowania.

Pokaż dietę pokaż trening bo nikt tu nie jest jasnowidzem a dla poczatkujacego wieej niz 4 razy to za duzo :).

[...] ilosciach Bialko: podstawa to mieso( kurczk itp), jajka i to co najbardziej lubie TUNCZYK!!! lub inne rybki, ogolnie bialko trudniej uzupelnic w diecie niz wegle. Przy treningu na mase twoje zapotrzebowanie na: - wegle wynosi twoja masa x 6-7 czyli jak ważysz np 50 kg to zapotrzebowanie na wegle wynosi 300 - 350 g -bialko , waga x 2 . [...]

[...] ma wolną wolę i jako taki rozum (większy lub mniejszy) i jest w stanie sobie sam wybrać czy woli splita czy fbw. Zaczynając trenowałem splitem i czułem się dobrze, po treningu byłem zmęczony i czułem, że mięśnie dostały w kość. Później spróbowałem FBW, po treningu też byłem zmęczony ale nie czułem tak bardzo, że mięśnie dostały kopa. W [...]

Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20 Bardzo dobry dobór ćwiczeń i ich kolejność, ilość seri ok, ale maksymalna liczba powtórzeń jest nie do przyjęcia. [...]

...to już lepiej nie sam widzisz, trening jest tragiczny, a dla początkującego to już nie mówię... a nogi co.... myszy zjadły, jak Popiela

zgadzam sie z odp powyzej L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 10 jakbys poczytal troszke o suplementach dla poczatkujacego to bys nie kupowal tego ja sama cwicze 2 latka i jak na razie bez supli zacze tak za okolo pol roku jak dotychczas wystracza mi dietka oraz trening:p i sa efekty a to jest najwazniejsze:p

[...] przynajmniej nie tyle co myślałeś że da. jakbyś był zadowolony to bys o tym nie myślał. 100 mety nieźle klepie więc po co ci szybko powtarzać cykl? drogi kolego, spieprzyłeś trening (pewnie non stop walisz masę i myslisz że o to wyłącznie chodzi), spieprzyłes suplementację (lub jej w ogóle nie miałeś) o odżywianiu nie wspomnę. wobec tego jestes [...]

dział odżywianie i trening dla początkującego na suple przyjdzie czas !

Tak,jak Renegat pisze - dla początkującego trening 2 razy w tygodniu to taka optymalna ilość. Będzie dobrze